2017/09/28
練習再開
雨なのでローラー練。今日はベース練
1h-220
最後の10分は250w
このベースを240wくらいまで上げたい。
足首を弛ませながら。途中膝やお尻が痛くなりそうだったが適度に力を抜いたら気にならなくなった。脱力重要。
最後にインターバル
300-200 ×6
吐きそ
10日 外練 30km
11日 外練 42km
12日 ローラー 32km
13日 外練 46km
14日 ローラー11km
15日 レスト
16日 75km
17日 ローラー25km
18日 外ポタ 110km
19日 外練 54km
20日 外練 35km
21日 レスト
22日 ローラー52km
23日 外練 80km
24日 外練 240km
25日 アクティブリカバリ 22km
26日 レスト
27日 レスト
28日 60km
9月合計915km
