2017-09-28

2017/09/28

練習再開
雨なのでローラー練。今日はベース練

1h-220
最後の10分は250w

このベースを240wくらいまで上げたい。
足首を弛ませながら。途中膝やお尻が痛くなりそうだったが適度に力を抜いたら気にならなくなった。脱力重要。

最後にインターバル
300-200 ×6

吐きそ

10日外練 30km
11日外練 42km
12日ローラー 32km
13日外練 46km
14日ローラー11km
15日レスト
16日 75km
17日ローラー25km
18日外ポタ 110km
19日外練 54km
20日外練 35km
21日レスト
22日ローラー52km
23日外練 80km
24日外練 240km
25日アクティブリカバリ 22km
26日レスト
27日レスト
28日 60km
9月合計915km

2017-09-28

2017/09/27

引越しの手伝いその2
新居へ。意外と居心地が良い。まるで実家のような

洗濯機が故障してて修理依頼中。
洗い物つかれた。しかし、何よりお疲れ様は引越しのやつら。

今日もレスト。不安が募る。

10月は3850tssを目標に乗ります

2017-09-28

2017/09/26

引越しの手伝い。

乗らず。

2017-09-25

2017/09/25

昨日の疲れか1日眠い。

帰ってきて40分ローラー
昨日、極限の中で発見したペダリングを試す。
サドルを1cm低く、サドルを若干前へ。

左の感触が良くないが、無理なく踵を上げることを意識。無理なくってのがポイント。自然にペダリングできるポイントを探そう。

2-270
2-270
1-330
3-290

15分5倍を沖縄まで定期的に取り組む。
それ以上の登りは不要なので。

あとは、とにかくスタミナだな。

2017-09-24

2017/09/24

沖縄対策練
Td55のコースを走る。
のっけから昨日の練習が効いててきつい

鹿野山1本目 15:25
松井さんが4km引く、その後全引き
1着

鹿野山2本目 15:45
荒柴松で回す。残り500でアタック。
1着
アンディが残ってた。びっくり

残りは屍になりながら進行。
ハンガーノックになってしまった。反省。

あと、踵は絶対に上げること。つらない

返しはつるわ

つかれた

10日外練 30km
11日外練 42km
12日ローラー 32km
13日外練 46km
14日ローラー11km
15日レスト
16日 75km
17日ローラー25km
18日外ポタ 110km
19日外練 54km
20日外練 35km
21日レスト
22日ローラー52km
23日外練 80km
24日外練 240km
9月合計833km

2017-09-23

2017/09/23

午前中は引越しの準備。
まぁまぁ進んだ。

ご飯食べて昼寝して外へ。

結果的にとにかく踏みまくった結果に。

沖縄に向けて
平坦→エアロフォーム
坂→ダンシング増やす事を意識して

最後は出し尽くしてカスカになった。
またには独りで練習するのも重要。

10日外練 30km
11日外練 42km
12日ローラー 32km
13日外練 46km
14日ローラー11km
15日レスト
16日 75km
17日ローラー25km
18日外ポタ 110km
19日外練 54km
20日外練 35km
21日レスト
22日ローラー52km
23日外練 80km
9月合計593km

2017-09-23

2017/09/22

1950帰宅。

踵を下げ過ぎないようペダリングを試す。
基本は返しを入れながら。

キャビンという映画を見ながら
50-200
9-250
1-300

2 280-1-250×3

回し続けることとダンシングを意識的に取り組んでいきたい。

10日外練 30km
11日外練 42km
12日ローラー 32km
13日外練 46km
14日ローラー11km
15日レスト
16日 75km
17日ローラー25km
18日外ポタ 110km
19日外練 54km
20日外練 35km
21日レスト
22日ローラー52km
9月合計513km